Zdraví a stravování – co jíst pro pevné a zdravé zuby?
Všichni víme, že to, co jíme, má vliv na naši postavu, ale často zapomínáme, že výživa taky formuje naše zuby. Správná strava může snížit riziko kazů, zubního kamene a dokonce podpořit přirozený lesk. V tomto článku vám ukážu, které potraviny podporují ústní zdraví a jak můžete jednoduchými změnami jídla zlepšit svůj úsměv.
Potraviny, které posilují sklovinu
Největší přínos pro zuby mají potraviny bohaté na vápník a fosfor. Mléko, jogurt, sýry a listová zelenina dodávají minerály, které pomáhají sklovině zůstat pevná. Pokud máte rádi ovoce, sáhněte po jablkách nebo hruškách – jsou lehce křupavé a podporují samovolné čištění zubů během žvýkání.
Další skvělou volbou jsou ořechy a semínka. Mandle, kešu nebo slunečnicová semínka obsahují zdravé tuky a vitamín D, který napomáhá vstřebávání vápníku. Přidejte je do snídaně nebo jako svačinu a získáte dávku živin pro pevnější sklovinu.
Co omezit, aby zuby nebyly ohroženy
Největší útočníci jsou cukry a kyselé nápoje. Sladkosti, sladké limonády i (zdánlivě) zdravé džusy mohou způsobit erodování skloviny. Když cukr konzumujete, bakterie v ústech jej přemění na kyselinu, která poškozuje zubní povrch.
Chcete-li minimalizovat riziko, snažte se jíst sladkosti po jídle a ne mezi jídly a pijte vodu místo sladkých nápojů. Pokud si přeci jen dáte šťávu, vypláchněte ústa vodou – pomůže to neutralizovat kyselinu.
Jedním z přístupů, který kombinuje omezení cukrů a výhodu světlých potravin, je Bílá dieta. V článku Co je Bílá dieta a jak ji správně dodržovat? se dozvíte, jaké potraviny patří do tohoto stylu stravování a jak vám může podpořit ústní zdraví. Hlavní princip je volit potraviny jako rýže, brambory, bílé maso a mléčné výrobky, které jsou méně agresivní na zubní sklovinu a pomáhají udržet ústní mikroflóru v rovnováze.
Nemusíte však jíst jen bílou. Klíč je v rovnováze – doplňujte dietu o zelenou zeleninu, ořechy a ovoce. Tím získáte celou paletu vitamínů a minerálů, které zuby i dásně potřebují.
Na závěr si připomeňte jednoduchý trik: po jídle se vypláchněte vodou a pokud můžete, přejděte okamžitě ke kartáčku. I 30 sekund může udělat velký rozdíl mezi zdravými a poškozenými zuby.
Strava není jediný faktor, ale je jedním z nejjednodušších, na které můžete mít kontrolu. Zkuste dnes přidat do svého talíře porci sýra nebo hrst mandlí a sledujte, jak se váš úsměv zlepšuje. Vaše zuby vám poděkují.
července 21, 2024
Veronika Jesenská
0 Komentáře
Bílá dieta je speciální typ stravování, která zahrnuje konzumaci převážně světlých potravin. Tento styl stravování má své výhody, mezi které patří například lepší trávení nebo zdravější zuby. V článku se dozvíte, jaké potraviny jsou pro Bílou dietu vhodné, jaké jsou její hlavní přínosy a jak začít tuto dietu správně dodržovat.
