Čištění zubů není jen otázka toho, kolikrát denně použijete kartáček. Mnoho lidí si myslí, že stačí rychle pročistit zuby ráno a večer - ale to nestačí. Chybná technika, špatný nástroj nebo přehlížení mezizubních prostorů může vést k zánětům dásní, kariési a dokonce k ztrátě zubů. A to všechno se dá snadno předcházet - pokud víte, jak to dělat správně.
Co potřebujete k správnému čištění zubů
Nejprve se podívejme na základní nástroje. Nejde o to, kolik máte produktů, ale o to, které používáte správně.
- Zubní kartáček - vybírejte jemný nebo středně jemný chlup. Tužší chlupy poškozují dásně a sklovinku. Elektrický kartáček s otáčivě-kmitavým pohybem je o 20-30 % účinnější než ruční podle studií z Journal of Clinical Periodontology.
- Zubní pasta - musí obsahovat fluorid (alespoň 1000 ppm). Fluorid posiluje sklovinku a zabraňuje kariési. Pokud máte citlivé zuby, vyberte pastu s argininem nebo strontiem. Neplatí, že čím více pěny, tím lépe - pěna je jen pro chuť.
- Zubní nit nebo mezizubní kartáček - toto je nejčastěji opomíjené. Mezi zuby se shromažďuje až 40 % zubního náplavu. Bez čištění těchto prostorů se kariésa rozvíjí přesně tam, kde ji nevidíte.
- Polévací roztok - není nutný, ale může pomoci. Vyberte ten bez alkoholu a s fluoridem. Nejde o to, aby vás způsobil „čistější“ pocit - jde o podporu proti bakteriím.
Každý den: správný postup čištění
Není důležité, kolikrát si čistíte zuby, ale jak. Dvě minuty, dvakrát denně - to je základ. Ale i ty dvě minuty musíte využít efektivně.
- Nečistěte hned po jídle - pokud jste snědli nebo pili něco kyselého (např. citron, ovocný džus, víno), počkejte 30 minut. Kyselina zjemňuje sklovinku a okamžité čištění ji poškozuje.
- Použijte malé množství pasty - velikost hrášku stačí. Více pasty neznamená lepší čištění - jen víc pěny a víc rizika polykání fluoridu.
- Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů - směřujte chlupy k hraně dásně. Nečistěte vodorovně, jako kdybyste škrábali nádobí. Pohybujte kartáčkem malými kruhovými pohyby, případně zpětně a dopředu, ale nikdy jen z boku na bok.
- Čistěte všechny plochy - vnější, vnitřní a žvýkací. Nezapomeňte na zadní zuby - tam se často náplav hromadí nejvíc.
- Čistěte jazyk - bakterie se shromažďují i na jazyce. Lehké škrábání kartáčkem nebo jazykovým čistidlem snižuje zápach z úst o až 75 %.
Mezizubní prostory: největší chyba většiny lidí
Většina lidí si myslí, že kartáček je dost. Ale to není pravda. Mezi zuby je prostor, kam kartáček nedosáhne. Tam se hromadí plak, který se později mění na kámen.
Používejte zubní nit nebo mezizubní kartáček každý večer. Pokud máte široké mezizubní prostory (např. po odstranění zubu nebo u starších lidí), mezizubní kartáček je lepší volbou. Pro úzké mezery je ideální nit.
Jak to dělat:
- Odřízněte 40-50 cm niti, obviňte ji kolem ukazováčků.
- Pomalu vložte nit mezi zuby, nešťourávejte.
- Obtočte ji kolem zubu ve tvaru písmene C a pohybujte nahoru a dolů, abyste odstranili náplav od dásně.
- Nikdy nezapomeňte na zadní zuby - tam je největší riziko.
Nebojte se, že dásně budou krvácet. Pokud krvácí, znamená to zánět - a právě čištění těchto oblastí ho zlepší. Krvácení by mělo ustoupit během 1-2 týdnů pravidelného čištění.
Kdy a jak čistit zuby v praxi
Nejlepší čas je večer před spaním. Během noci se bakterie aktivně množí a nechávají nejvíc škody. Ráno čištění je důležité, ale ne tak kritické - hlavně proto, že spánkem se slina zpomaluje a neochraňuje zuby.
Co dělat, když jste mimo domov?
- Pokud nemůžete čistit zuby, vypláchněte ústa vodou.
- Použijte zubní čistící tyčinky s fluoridem - nejsou tak účinné jako kartáček, ale lepší než nic.
- Žvýkejte bezcukrovou žvýkačku s xylitolovou - stimuluje slinění a neutralizuje kyselinu.
Co se děje, když čistíte špatně
Nejčastější chyby:
- Čištění jen způsobem „z boku na bok“ - poškozuje dásně a nečistí mezizubní prostory.
- Čištění jen jednou denně - bakterie mají 24 hodin na vytvoření kyseliny, která ničí sklovinku.
- Používání tuhého kartáčku - vede k oděrům dásní a zubů, což způsobuje citlivost.
- Ignorování niti - většina kariésy mezi zuby vzniká právě tam, kde se nečistí.
- Čištění hned po jídle - kyselina z potravy zjemňuje sklovinku a kartáček ji jen škrábe.
Tyto chyby nevedou jen k zubním problémům. Chronický zánět dásní je spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce demence. Čisté zuby nejsou jen o úsměvu - jsou o celkovém zdraví.
Co dělat, když máte citlivé zuby nebo dásně
Není vzácnost. Mnoho lidí má citlivé zuby kvůli oděrům sklovinky nebo zpětnému odklání dásní. Neznamená to, že byste měli přestat čistit - naopak.
- Používejte pastu speciálně pro citlivé zuby - obsahuje látky, které uzavírají mikrokanálky v zubech.
- Nečistěte příliš silně - místo tlačení používejte jen lehký kontakt.
- Používejte jemný kartáček - i ten elektrický s režimem pro citlivé zuby.
- Nezapomeňte na nit - nečistěte ji agresivně, ale pečlivě.
Pokud citlivost přetrvává déle než týden, obraťte se na zubaře. Může jít o kariésu, odklon dásně nebo jiný problém, který potřebuje léčbu.
Kdy jít k zubaři
Čištění doma je základ, ale ne výměna za návštěvu u zubaře. Doporučuje se jedna návštěva ročně - ale některým lidem stačí dvakrát ročně.
Iděte k zubaři, když:
- Krvácí dásně při čištění déle než týden.
- Chcete zubní kámen odstranit - ten se nedá doma odstranit.
- Máte bolest, citlivost nebo vidíte tmavé skvrny na zubech.
- Čistíte správně, ale stále máte zápach z úst.
Profesionální čištění odstraní kámen, který se tvoří i při nejlepší hygieně. A to je klíčové - kámen je jak „příčina“ pro další bakterie.
Proč je to důležité - a proč to platí pro každého
Zuby nejsou jen o tom, jak vypadáte. Jsou to část těla, která se nesmí opomíjet. Každý zub má svou funkci - žvýkání, mluvení, podpora tváře. Když ztratíte zub, nejenže se mění vaše úsměv - mění se i vaše strava, mluva, dokonce i mozek.
Studie z British Medical Journal ukázaly, že lidé, kteří si pravidelně čistí zuby a navštěvují zubaře, mají o 40 % nižší riziko včasných úmrtí. To není přehnané - je to výsledek dlouhodobého zdraví ústní dutiny.
Nejde o to, být dokonalý. Jde o to být konzistentní. Čistěte každý večer. Používejte nit. Nečistěte hned po jídle. A nezapomeňte, že vaše zuby vám slouží celý život - a to jen tehdy, když je budete respektovat.
Je lepší ruční nebo elektrický zubní kartáček?
Elektrický kartáček s otáčivě-kmitavým pohybem je v průměru o 20-30 % účinnější než ruční podle výzkumů. Ale klíčové je, jak ho používáte. Pokud ruční kartáček držíte správně a čistíte celé dvě minuty, může být stejně dobrý. Pro většinu lidí je elektrický kartáček jednodušší a přesnější.
Proč se mi krvácí dásně, když si čistím zuby?
Krvácení dásní je první příznak zánětu - gingivitidy. Většinou to způsobuje náplav, který se hromadí u dásně. Pokud budete pravidelně čistit i mezizubní prostory, krvácení by mělo ustoupit během 1-2 týdnů. Pokud ne, jde o příznak závažnějšího zánětu - potřebujete návštěvu zubaře.
Můžu používat zubní nit i s náhradními zuby nebo fixacemi?
Ano, ale musíte použít speciální niti nebo mezizubní kartáčky. Pokud máte mosty nebo implantáty, vyžadují tyto oblasti zvláštní péči. Zubař vám doporučí vhodný nástroj - například niti na vedení nebo kartáčky s úzkou hlavičkou.
Je dobré používat polévací roztok denně?
Není nutné, ale může pomoci. Pokud máte zvýšené riziko kariésy nebo zánětů, roztok s fluoridem a bez alkoholu je užitečný. Nejde o to, aby vás „čistil“ - jde o podporu. Nepoužívejte ho jako náhradu za kartáček.
Co dělat, když mám zubní kámen?
Zubní kámen se doma odstranit nedá. Je to ztuhlý náplav, který se vytvořil po několika týdnech nečištění. Jediný způsob, jak ho odstranit, je profesionální čištění u zubaře. Pokud ho neodstraníte, může vést k ztrátě kosti kolem zubů.
Co dál: jak udržet zdravé zuby celý život
Nejlepší způsob, jak mít zdravé zuby, není kouzelná pasta nebo nejdražší kartáček. Je to pravidelnost. Každý večer 2 minuty, každý den. Nikdy nezapomínejte na mezizubní prostory. A nechte se odborně zkontrolovat alespoň jednou ročně.
Zuby nejsou věc, kterou můžete „zakoupit“ nebo „opravit“ později. Jsou to součást vašeho těla, která potřebuje každodenní péči. A ta se nevyplatí jen v penězích - vyplatí se v kvalitě života, v úsměvu, v jídle, které nemusíte vyhýbat, a v klidu, že nic vám neublíží.
