Cviky na čelist – co, jak a proč je dělat
Máte občas pocit, že vám čelist táhne, nebo po dlouhém mluvení začíná bolíst? Nejste sami. Řada lidí trpí napětím v čelisti kvůli stresu, špatnému skusu nebo častému žvýkání. Dobrá zpráva je, že několik jednoduchých cviků může přinést úlevu během několika týdnů.
Proč cvičit čelist?
Čelistní svaly (masseter, temporalis) jsou stejně jako ostatní svaly ve vašem těle náchylné k přetížení. Když jsou napjaté, můžete mít bolesti hlavy, špatný spánek nebo omezený pohyb úst. Pravidelným protahováním a posilováním těchto svalů dochází ke zlepšení krevního oběhu, snížení ztuhlosti a lepší koordinaci při žvýkání.
Jednoduché cviky, které můžete dělat doma
Všechny následující cviky můžete provádět v pohodlí obýváku nebo v kanceláři. Stačí vám jen ruce a pár minut denně.
- Začátek – uvolnění čelisti. Otevřete ústa co nejvíc, ale ne na bolest, a držte 5 sekund. Pak pomalu zavřete ústa a opakujte 10 krát.
- Postranní posun čelisti. Posuňte čelist doprava, držte 3 sekundy, potom doleva. Opakujte 8‑10 krát na každou stranu. Pomůže to svalům, které stabilizují čelist.
- Odporový tlak prsty. Položte ukazováky na spodní čelist, mírně zatlačte dovnitř a současně otevřete ústa proti odporu. Držte 4 sekundy, uvolněte. Opakujte 6‑8 krát.
- Žvýkací kruh. Představte si, že žvýkáte gumovou kuličku. Proveďte 20 střídavých žvýkacích pohybů – nejprve na pravou, pak na levou stranu. Tento cvik rozvíjí svaly rovnoměrně.
- Relaxace po cvičení. Na závěr vdechněte, zakloňte hlavu dopředu a nechte čelist volně spadnout. Držte 10 sekund a pomalu se narovnejte.
Výsledky se objevují, když cviky provádíte 2‑3 krát denně. Pokud máte akutní bolest, začněte s mírnými pohyby a postupně přidávejte intenzitu. Naopak, pokud cítíte jen mírné napětí, můžete hned zkusit celý sérii.
Ujistěte se, že během cvičení nepřetěžujete čelist. Bolest není známkou efektivity, ale signálem, že jste šli příliš daleko. V takovém případě zpomalte a zaměřte se na plynulé, kontrolované pohyby.
Pro trvalé zlepšení můžete do rutiny zahrnout i masáž čelistních svalů – jemně masírujte kosti pod ušima a oblast podčelistní kostí. Kombinace masáže a cviků podporuje uvolnění a pomáhá předcházet opakování napětí.
Jakmile si osvojíte základní cviky, můžete je rozšířit o další techniky, například používání odporové gumy nebo speciálních tréninkových pomůcek. Nicméně pro většinu lidí stačí výše uvedené pět jednoduchých kroků.
Zapamatujte si: pravidelnost je klíč. Krátké 5‑minutové sezení ráno a večer stačí, aby čelistní svaly zůstaly pružné a bezbolestné. Pokud máte trvalý problém, navštivte zubního specialistu – někdy může být potřeba i korekce skusu nebo fyzioterapie.
Takže příště, když pocítíte napětí, nezapomeňte na tyhle cviky. Vaše čelist vám poděkuje pohodlnějším žvýkáním a méně bolestivými dny.
prosince 24, 2023
Ludmila Novotná
0 Komentáře
Ahoj, jmenuji se Markéta a dneska budu mluvit o tom, jak si můžu pomoci, když mám potíže s čelistí. Znáte to, když čelist nejde pořádně otevřít, a každé zakousnutí do jablka je jako malá bitva? Já to znám moc dobře. Naštěstí jsem objevila pár osvědčených metod a cviků, které pomáhají čelist roztáhnout a přinášejí úlevu. Ve svém článku vám poradím, jak se těmto nepříjemnostem vyhnout a co dělat pro zdravější čelist. Podělím se i o nějaké jednoduché kroky, jak si posílit svaly kolem čelisti a jak zlepšit její pohyblivost. Připojte se ke mě a zjistěte, jak žít bez bolesti čelisti.
