Stravování a zdraví ústní dutiny
Víte, že to, co jíte, má velký vliv na to, jak moc vám budou bolet zuby? Jednoduché změny v jídelníčku mohou přinést velké rozdíly – méně zubního kazu, méně citlivosti a jasnější úsměv. Pojďme si ukázat, co do talíře přidat a co raději nechat doma.
Jak jídlo působí na zuby
Největší nepřátelé skloviny jsou cukr a kyseliny. Když si dáte sladkou limonádu, cukr se rychle promění na kyselinu, která sklovinu rozrušuje. Stejně tak citrusy, rajčata nebo jogurty s vysokým obsahem kyseliny mohou po delší expozici sklovinu oslabení. Na druhou stranu jsou potraviny, které ústní dutinu posilují: tvrdé ovoce a zelenina (jablka, mrkev) pomáhají mechanicky čistit zuby, a zároveň podporují tvorbu slin, které neutralizují kyseliny.
Další skupinou jsou mléčné výrobky – jogurt, kefír, sýr. Vysoký obsah vápníku a fosforu pomáhá remineralizovat sklovinu, takže po jídle je dobré si dát kousek sýra. Pokud máte rádi sladkosti, vyberte si ty s nízkým obsahem cukru a dávejte si je raději po jídle, ne mezi jídly – tak se snižuje čas, po který kyseliny působí na zuby.
Praktické tipy pro ústní zdraví
1. **Pijte vodu po jídle** – voda spláchne zbytky jídla a pomůže neutralizovat kyseliny. Pokud máte možnost, poslouchejte doporučení DentaPlus a vždy po jídle kloktejte ústa vodou.
2. **Nezapomeňte na vlákninu** – celozrnné pečivo, oves, luštěniny obstojí jako zdroj vitamínů a zároveň prodlužují dobu, po kterou se sliny zpracovávají potravu, což snižuje riziko kazu.
3. **Omezte sladké nápoje** – čaj a káva s cukrem patří mezi hlavní viníky zubního kazu. Zkuste je nahradit neslazeným čajem nebo čistou vodou.
4. **Dejte přednost syrovému ovoci a zelenině** – křupavá struktura podporuje přirozené čištění zubní plochy. Navíc obsahují vitamín C, který posiluje dásně.
5. **Nebojte se mléčných produktů** – sýrové snacky a kefír jsou skvělými pomocníky při remineralizaci. Vyberte si nízkotučné varianty, pokud sledujete kalorický příjem.
6. **Jednoduchý trik s žvýkačkou** – po jídle si můžete žvýkat cukr-free žvýkačku. Pomůže zvýšit produkci slin a odstraní zbytky jídla z mezizubí.
Zapamatujte si, že nejdůležitější není jen to, co jíte, ale i **kdy** a **jak** po tom ústí čistí. Dodržujte dvouminutovou čistotu zubním kartáčkem, používejte dentální nit a jednou za šest měsíců si objednejte kontrolu u zubaře – i když se cítíte zdravě, kontrola může odhalit menší problémy dříve, než se projeví bolestí.
Stravování není jen o hubnutí nebo energii, je to i součást péče o úsměv. Zkuste aplikovat tyto tipy a sledujte, jak se váš úsměv stává pevnější a méně citlivý. Vaše zuby vám za to poděkují – a vy se budete cítit sebejistěji při každém úsměvu.
července 21, 2024
Veronika Jesenská
0 Komentáře
Bílá dieta je speciální typ stravování, která zahrnuje konzumaci převážně světlých potravin. Tento styl stravování má své výhody, mezi které patří například lepší trávení nebo zdravější zuby. V článku se dozvíte, jaké potraviny jsou pro Bílou dietu vhodné, jaké jsou její hlavní přínosy a jak začít tuto dietu správně dodržovat.
