Narušený spánek – co to je a jak to řešit?
Spánek je základní součástí našeho života, ale často ho naruší stres, kofein nebo špatné návyky. Když se probouzíte unavení a během dne se cítíte rozptýleně, pravděpodobně trpíte narušeným spánkem. Tento stav může mít vliv na náladu, energii i celkové zdraví. V tom, co nás čeká, se podíváme na nejčastější příčiny, jaké příznaky můžete očekávat a co můžete udělat, abyste spali lépe.
Proč se spánek kazí?
Stres je největším viníkem – když vám hlava neustále běhá, tělo se nechce uvolnit. Káva, energetické nápoje a další stimulanty, pokud je konzumujete i pozdě odpoledne, také drží vás vzhůru. Modré světlo z mobilu nebo televize potlačuje melatonin, hormon, který nám řídí spánek. Další faktory jsou nepravidelný spánkový režim, hlučné prostředí a dokonce i bolest zubů nebo dásní, která vás během noci probudí.
Jaké jsou příznaky a co může následovat?
Nejčastěji se objeví únava, podrážděnost a snížená výkonnost. Dlouhodobě narušený spánek oslabení imunitního systému, vyšší riziko srdečních onemocnění a dokonce i zhoršení ústní hygieny – během noci méně slin, což podporuje růst bakterií a vznik zubního kazu. Pokud si všimnete častých bolestí čelistí nebo suchého krku, může to být signál, že spánek není v pořádku.
Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete začlenit do každodenního života. Začněte tím, že si stanovíte pevnou dobu, kdy chodíte spát a vstáváte, i o víkendech. Vypněte elektroniku alespoň hodinu před spaním, místo toho si přečtěte knížku nebo poslechněte klidnou hudbu. Omezte kofein po 14. hodině a dejte si místo čaje nebo bylinného nápoje.
Vytvořte si v ložnici příjemné prostředí: ticho, temnota a příjemná teplota kolem 18‑20 °C. Pokud máte problém s hlukem, zkuste špunty do uší nebo bílý šum. Proti suchému ústní dutině pomáhá pít vodu během dne a po probuzení si vypláchnout ústa ústní vodou s obsahem fluoridu.
Relaxace před spaním může být klíčová. Vyzkoušejte hluboké dýchání, meditaci nebo lehké protahování. Pokud vám bolesti zubů nebo dásní brání v usínání, navštivte zubaře – včasná kontrola může předejít větším komplikacím.
Pamatujte, že zlepšení spánku není jednorázová akce, ale soubor drobných změn, které se postupně napojí. Zkuste jeden tip najednou a sledujte, jak se vám daří usnout rychleji a probouzet se svěží. Když najdete to, co funguje právě pro vás, narušený spánek se stane minulostí a získáte energii na celý den.
října 13, 2023
Veronika Novotná
0 Komentáře
Ahoj, dnes se podíváme na to, jak nám zubní plak může ovlivnit kvalitu spánku. Ani byste nevěřili, jak velký vliv má naše orální zdraví na kvalitu a hloubku našeho spánku. Dozvíte se, jak se správně starat o své zuby, aby vám zubní plak narušoval spaní co nejméně. Připravila jsem pro vás několik tipů a rad, jak se vyhnout zubnímu plaku a jak si udržet ústní hygienu na vysoké úrovni. Tak pojďme na to, ať už nám zubní plak narušuje spánek co nejméně!
