Ovoce na zácpu – jednoduchý průvodce, který skutečně funguje
Máte pocit, že se vám trávicí soustava zadrhla? Než saháte po lécích, podívejte se do lednice. Některé ovoce obsahuje hodně vlákniny a vody – dvě klíčové ingredience pro pohodlné pohyby střev. V tomto článku vám řeknu, které plody jsou nejúčinnější a jak je jíst, aby vám rychle pomohly.
Nejlepší druhy ovoce proti zácpě
Jablka – pokud je sníte se slupkou, získáte asi 4 g vlákniny. Slupka obsahuje nejen nerozpustnou, ale i rozpustnou vlákninu, která nasává vodu a změkčuje stolici.
Švestky a sušené švestky (slivovice) – jsou pravými hrdiny v boji se zácpou. Obsahují sorbitol, cukr, který přitahuje vodu do střev a podporuje pohyb stolice.
Hrušky – podobně jako jablka i hrušky mají hořkou slupku, která je bohatá na vlákninu. Navíc jsou šťavnaté, takže doplníte i potřebnou tekutinu.
Papája – obsahuje enzym papain, který podporuje trávení bílkovin a zároveň má vysoký podíl vlákniny. Ideální pro rychlou úlevu.
Bobulovité ovoce – jahody, maliny, ostružiny mají spoustu vlákniny a jsou plné antioxidantů. Stačí si je dát do jogurtu nebo ovesné kaše.
Jak ovoce zařadit do denního jídelníčku
Nejde jen o to, co jíst, ale i jak. Zkuste následující tipy:
- Začněte den šálkem vody a hned po ní dejte jedno jablko se slupkou. Vláknina se nabobtná a podpoří první pohyb střev.
- Do snídaně přidejte hrst malin nebo borůvek do ovesné kaše. Když přidáte i lžíci lněného semínka, získáte extra vlákninu.
- Na svačinu si připravte míchaný salát s hruškou, ořechy a trochou jogurtu. Kombinace vlákniny a zdravých tuků pomůže trávit pomaleji a stabilně.
- Večer si dejte sklenici teplé vody s trochou citronu a 3–4 sušených švestek. Sorbitol v švestkách spustí přírodní „převodník“.
- Nezapomeňte pít dostatek tekutin během celého dne – alespoň 1,5 l vody. Vláknina potřebuje vodu, aby mohla fungovat.
Pokud máte zácpu často, zkuste tyto tipy zařadit pravidelně. Ovocná dieta není jen módní, ale opravdu funguje. Všimnete se, že stolice je měkčí a pravidelná. A co je nejlepší – ochutnáte spoustu chutí a nezatížíte se zbytečnými chemikáliemi.
Na závěr připomínám, že pokud zácpa trvá déle než týden nebo je doprovázena silnou bolestí, je čas navštívit lékaře. Ovoce může být skvělou pomůckou, ale někdy potřebujete odbornou péči. V opačném případě se ale můžete spolehnout na přírodní sílu ovoce a užít si lehčí, zdravější trávení.
května 16, 2024
Veronika Jesenská
0 Komentáře
Tento článek se zaměřuje na přírodní prostředky pro úlevu od zácpy s důrazem na konzumaci ovoce. Probereme různé druhy ovoce, které pomáhají při trávení, jejich výhody a další tipy na prevenci a řešení zácpy prostřednictvím dietních změn.
