Posílení zubů – jak získat silnější a zdravější úsměv
Většina z nás si myslí, že stačí jen regularně čistit zuby, ale skutečná síla zubů spočívá i v tom, co jíme a jaké drobné cviky děláme. V tomhle článku vám ukážu jednoduché kroky, které zvládnete za pár minut denně a které opravdu pomohou vašim zubům odolávat kazům a opotřebení.
Co jíst, aby zuby byly pevnější
Naše zuby jsou tvořeny hlavně z draslíku a minerálů, takže je logické doplňovat je potravinami, které tyto látky obsahují. Mléčné výrobky, tvrdý sýr a jogurt dodávají vápník, který zuby zpevňuje. Nebojte se ořechy – mandle, vlašské ořechy nebo kešu jsou bohaté na fosfor, další klíčový minerál.
Nezapomeňte také na vitamín D, který pomáhá tělu vstřebávat vápník. Slunce je nejlepší zdroj, ale pokud trávíte hodně času uvnitř, přidejte do jídelníčku tučné ryby, lososa nebo sardinky.
Naopak omezte sladkosti a kyselé nápoje. Cukr je potravou pro bakterie, které produkují kyselinu rozrušující sklovinu. Kyseliny v limonádách nebo džusech mohou sklovinu oslabit i bez cukru. Vodu pijte mezi jídly – vyplaví zbytky cukru a pomůže vyrovnat pH úst.
Jednoduché cviky a návyky pro silnější zuby
Stejně jako svaly v těle, i čelistové svaly potřebují pohyb. Zkuste si jednou denně udělat „žvýkací cvičení“ – žvýkejte tvrdý bezcukrový žvýkač po dobu 5‑10 minut. Pomůže to stimulovat sliny, které přirozeně neutralizují kyseliny a dodávají minerály.
Další tip: po jídle nechte ústa otevřená na 30 sekund a vydechněte ústy. To zvyšuje proudění slin a pomáhá vyplavit zbytky jídla.
Nezapomeňte na správnou techniku kartáčování. Když používáte kartáček, nenechávejte ho příliš tvrdý – měkké štětiny a šetrný tlak jsou klíčové. Krouživé pohyby místo silného drhnutí šetří dásně i sklovinu.
Floss (zubní nit) je často opomíjený, ale je nezbytný pro odstranění plaků mezi zuby, kde kartáček nedosáhne. Pokud se vám nitu nechce, zkusí vodní výplach – ústní sprej s fluoridem může také posílit sklovinu.
Na závěr si udělejte kontrolu u zubaře alespoň jednou za půl roku. Profesionální čištění a včasná diagnostika jsou nejlepším způsobem, jak předejít vážnějším problémům.
Posílení zubů není zázrak za noc, ale s těmito jednoduchými změnami ve stravě, návycích a hygieně uvidíte, že váš úsměv bude pevnější a zdravější. Začněte dnes – i malé kroky přinesou velký rozdíl.
září 9, 2023
Martina Svobodová
0 Komentáře
Ahoj! Jako vášnivá blogerka o zdraví a kráse jsem napsala nový příspěvek na téma, jaké vitamíny jsou dobré pro vaše zuby. Poradím vám, jaké vitamíny byste měli zařadit do své stravy, aby vaše zuby byly silné a zdravé. Přečtěte si můj článek a učiňte z péče o zuby zábavu. Myslím, že je to jeden z nejdůležitějších aspektů našeho celkového zdraví a krásy, tak proč mu nedávat tu správnou pozornost?
