Jak se nebát zubaře – praktické rady pro každého
Strach ze zubaře není výjimečný. Mnoho lidí se během rutinní kontroly cítí nervózních a často to vede k odkládání návštěv. Když se ale naučíte pár jednoduchých triků, můžete změnit celou zkušenost. Pojďme se podívat, co opravdu funguje.
Proč nás zubař děsí a co to způsobuje
Nejčastější důvody jsou: očima zasahující nástroje, pocity ztuhlosti, špatná minule zkušenost nebo jen neznalost, co očekávat. Tyto obavy podněcují tělo k fyzickému napětí a zvyšují bolestivost. Když pochopíte, co se děje, můžete snadněji reagovat.
Jednoduché techniky, které okamžitě pomohou
1. Dýchání – Pomalu a hluboce vdechujte nosem, pak pomalu vydechujte ústy. Opakujte 5‑7krát před vstupem do ordinace. To sníží srdeční tep a uvolní napětí.
2. Plánujte dopředu – Zeptáte se zubaře na celý postup ještě před začátkem? Víte, co bude děláno, a jak dlouho? Transparentnost pomáhá snižovat nejistotu.
3. Hudba nebo podcast – Vezměte si sluchátka a pustíte si oblíbenou skladbu nebo rozpravu. Zaměření na zvuky mimo ordinaci rozptyluje mysl.
4. Vlastní pozice – Pokud můžete, požádejte o oporu hlavy nebo lehké naklonění. Pohodlnější poloha snižuje pocit ztráty kontroly.
5. Zkuste progresivní svalovou relaxaci – Postupně napínejte a uvolněte svaly od nohou až po tvář. Praktikujte to během čekání v čekárně.
6. Krátký rozhovor s dentálním asistentem – Pár slov o počasí nebo o vašem koníčku může rozptýlit napětí. Přátelská atmosféra pomáhá.
7. Připomeňte si úspěšné návštěvy – Vzpomeňte si na poslední kontrolu, která proběhla bez problémů. Pozitivní vzpomínky posilují sebejistotu.
Nezapomeňte, že moderní zubní lékaři používají lokální anestetika a vybavení, které minimalizuje nepohodlí. Pokud máte obavy z konkrétního zákroku, otevřeně o tom promluvte. Zubař může upravit rychlost, hlasitost nástrojů nebo nabídnout přestávku.
Další tip: naplánujte si po návštěvě něco, na co se těšíte – kávu s kamarádem nebo procházku. Pozitivní očekávání po proceduře může změnit celý pohled na celý proces.
Strach před zubařem není trvalý stav. S každou úspěšnou návštěvou se zvyšuje vaše odolnost. Vyzkoušejte alespoň tři z uvedených technik a uvidíte, že se člověk může cítit mnohem klidněji. Vaše zdraví a úsměv stojí za to, a to bez zbytečného stresu.
srpna 31, 2023
Jana Havlíčková
0 Komentáře
Ahoj, jste zvědaví, jak se připravit na návštěvu zubaře bez strachu a obav? V tomto článku se podělím o praktické tipy a psychologické triky, které mi pomohly překonat strach ze zubaře. Zjistíte, jak změnit svůj náhled na tuto nevyhnutelnou návštěvu a jak se naučit považovat zubaře za spojence, ne nepřítele. Pokud vás trápí tento obecný strach, tento článku je pro vás určen!
