Vitamíny pro zuby – co potřebujete vědět
Vypadá vám úsměv unaveně? Možná vám chybí správné vitamíny. Zuby nejsou jen tvrdé kostí, jsou živou tkání, která potřebuje výživu. Ukážeme vám, které vitamíny stojí za to mít v jídelníčku a jak je snadno zařadit.
Nejdůležitější vitamíny pro zdraví zubů
Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, což je základní stavební materiál zubu. Bez dostatku D může dojít k oslabení skloviny a zvýšenému riziku kazu. Sluneční svit je nejlepším zdrojem, ale najdete ho i v tučných rybách, vaječných žloutcích a obohaceném mléce.
Vitamín C podporuje tvorbu kolagenu, který drží dásně pevně na místě. Nedostatek vede k krvácení dásní a infekcím. Citrusové plody, jahody, paprika a brokolice jsou skvělé zdroje.
Vitamín A udržuje sliznice úst zdravé a pomáhá tělu bojovat s bakteriemi. Najdete ho v mrkvi, batátě, špenátě a játrech.
Vitamín K2 spolu s vitamínem D řídí, kam se ukládá vápník – buď do kostí a zubů, nebo do měkkých tkání. K2 je v fermentovaných potravinách jako natto, sýry a kysané zelí.
Vápník a fosfor jsou minerály, které tvoří strukturu zubu. Přestože nejsou vitamíny, stojí za zmínku, protože bez nich vitamíny nedělají zázraky. Mléčné výrobky, ořechy a semena vám dodají potřebné množství.
Jak je zařadit do každodenní stravy
Nemusíte měnit celý jídelníček najednou. Začněte den s ovocem bohatým na vitamín C – třeba pomeranč nebo kiwi. K snídani si přidejte jogurt nebo sýrový tvaroh, kde najdete vápník a vitamín D z obohaceného mléka.
Oběd můžete doplnit o listovou zeleninu (špenát, kapusta) a trošku lososa nebo sardinek. To vám dodá vitamíny A, D a K2. Večeři pak zvolte třeba mleté krůtí maso s paprikou a batáty.
Nezapomínejte na svačiny. Hrst ořechů, mrkvová tyčinka nebo kousek sýra jsou rychlé a výživné. Pokud máte problém dostat slunce, zvažte doplněk vitamínu D – poraďte se s lékařem, aby vám nastavil správnou dávku.
Jednoduchý trik: přidejte citronovou šťávu do vody, do které si připravíte čaj. Lepší chuť i vitamín C navíc. Všechno je o pravidelnosti – i malé kroky každý den udělají velký rozdíl.
Takže pokud chcete mít zuby pevné a dásně zdravé, zaměřte se na vitamíny D, C, A, K2 a dostatek vápníku. Kombinujte potraviny, vyhýbejte se přehnanému cukru a pravidelně navštěvujte zubaře. Výsledek? Úsměv, který vás bude držet sebejistě po celý den.
září 9, 2023
Martina Svobodová
0 Komentáře
Ahoj! Jako vášnivá blogerka o zdraví a kráse jsem napsala nový příspěvek na téma, jaké vitamíny jsou dobré pro vaše zuby. Poradím vám, jaké vitamíny byste měli zařadit do své stravy, aby vaše zuby byly silné a zdravé. Přečtěte si můj článek a učiňte z péče o zuby zábavu. Myslím, že je to jeden z nejdůležitějších aspektů našeho celkového zdraví a krásy, tak proč mu nedávat tu správnou pozornost?
